نصائح للتخفيف من ألم الظهر أثناء الحمل

أ.د. اميمة محمد
ألم الظهر من أكثر الاعراض شيوعا خلال مدة الحمل وعادة ما يحدث بسبب نمو الرحم وتبعا للتغيرات التي تطرأ على قوامك ووزن جسمك.
عزيزتي حواء الحامل اليك هذه النصائح للتخلص من ألم الحمل:-
* اختاري الاحذية المناسبة ذات الكعب العريض المتوسط الارتفاع والوجه العريض أيضا وحاولي لبس الاحذية الطبية وتجنبي لبس الاحذية ذات الكعب العالي.
* تجنبي الجلوس أو الوقوف لمدة طويلة.
* ضعي قدمك على كرسي ثابت أو غير ذلك عندما تحتاجين للوقوف لمدة طويلة.
* لا تجهدي نفسك عند القيام بعملك في البيت أو في المكتب ولا تقومي بالأنحناء أو اطالة العضلات زيادة عن اللزوم.
* لا تحملي أغراضا ثقيلة أو طفلا ثقيلا حتى ولو كان طفلك.
* لا تحركي قطع الاثاث الثقيلة الوزن من مكانها حتى وأن كانت بها عجلات.
* اذا أردت التقاط شيء من على الارض اثني ركبتيك والقدمان متباعدتان وانزلي لأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيما وتجنبي انحناء الظهر للأمام.
* يجب أن يكون الفراش الذي تنامين عليه صلبا بحيث لايغطس جسمك فيه والا فمن الافضل وضع قاعدة خشبية تحت فراش السرير.
* نامي على جنبك مع ثني الركبتين للأمام وضعي وسادة بينهما أو نامي على ظهرك مع وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين ولكن اجعلي المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما. .